En esta última columna continuaremos abordando las distintas recomendaciones que ya se han planteado en las dos notas anteriores para conseguir una adecuada práctica del Yoga Nidra. Técnica que nos brindará maravillosos beneficios a nuestra salud mental, emocional y física.
Rotación de la consciencia
En la rotación de la consciencia, repasamos mentalmente todas las partes del cuerpo. Es un recorrido de la consciencia a través del cuerpo que se realiza de forma fluida sin detenerse, siguiendo un orden especifico. Como cada zona del cuerpo tiene su representación precisa en el córtex cerebral, el movimiento progresivo de la consciencia por las zonas del cuerpo, sensibilizará todos los circuitos nerviosos que van del cuerpo hacia el cerebro, estimulando todas las áreas concretas del cerebro en las que tenemos representados en el cuerpo. De esta manera, se crea un flujo energético que recorre el cuerpo y el cerebro, induciendo a una gran relajación física y mental, esto hará que la consciencia se retire progresivamente de los sentidos, entrando en un estado de interiorización.
Consciencia respiratoria: conteo de respiración
Se trata de observar el flujo espontaneo de la respiración de forma pasiva, sin intervenir en ella, sin modificarla. Esto traerá consigo, una mayor profundización en el estado de relajación e interiorización. Para ello, el Yoga Nidra propone un conteo de la respiración ya sea en las fosas nasales o a través de la garganta.
Sensaciones opuestas
En esta etapa intentamos evocar y vivenciar sensaciones y sentimientos opuestos con fuerte contenido psicosomático, para luego eliminarlos con la voluntad. Esta etapa nos ayuda a conseguir la relajación en el plano sentimental y emocional ya que al revivir los recuerdos y los sentimientos profundos, examinarlos con “actitud desapegada”, podemos observar esas heridas que se hayan alojadas y también nuestra respuesta ante ellas, permaneciendo interiormente relajados, sin implicación emocional.
Al provocar conscientemente estas sensaciones opuestas, estimulamos los centros cerebrales que regulan su actividad, desarrollando un cierto control sobre funciones que en un principio son involuntarias como por ejemplo la temperatura corporal. Al mismo tiempo, cuando experimentamos sensaciones opuestas estamos equilibrando la actividad de los hemisferios cerebrales y con la práctica, podemos trascender el sufrimiento que se origina en el apego y la aversión por la dualidad de las experiencias de la vida.
Visualización
Las técnicas de visualización permiten despertar los contenidos almacenados en el subconsciente e inconsciente, los cuales normalmente se manifiestan en los sueños. El reconocimiento y la liberación de este material que es voluntariamente inducido a medida que creamos un sueño consciente, se despierta y libera a la consciencia.
La mente almacena los sucesos, experiencias de la vida en forma simbólica, por lo tanto, las imágenes utilizadas en el Nidra, utilizan el símbolo como el catalizador para provocar la reacción en las partes inconscientes de la mente, de esta manera, podemos limpiar estas impresiones mentales, para lograr un progreso en nuestra vida. La habilidad para visualizar se logra con la práctica, y surge cuando la mente se centra.
Chidakasha
Es la observación de la pantalla mental, con consciencia de testigo sin ningún tipo de identificación con lo que aparezca. Dejamos que las emociones trabadas y sentimientos negativos emerjan sin apego a ellos y sin identificación a las emociones que surgen de ellos.
Sankalpa
Se repetirá la misma resolución formulada al principio de la práctica. Ejemplo: Frases o mantras (hare krishna, hare krishna, krishna krishna, hare hare, hare rama, hare rama, rama rama, hare hare).
Final
Se acabara lentamente la práctica dejando que la mente se vaya volviendo receptiva a los estímulos que llegan del exterior, la percepción de la respiración, del cuerpo físico, para poco a poco empezar a recuperar el tono muscular con pequeños movimientos que se irán intensificando, hasta volver de nuevo al estado de vigilia.
Una buena confirmación de que se está realizando bien el Nidra Yoga es la realización de que no somos este cuerpo y de que somos seres dotados de virtudes internas. Te sentirás renovado (a), tranquilo (a), relajado (a) y con armonía. Nos daremos cuenta de que podemos ser instrumentos del amor, y de que podemos hacer un cambio para contribuir a mejorar el mundo.
De esta forma damos conclusión a este interesante tema. Recordando que el Nidra Yoga es una técnica medicinal milenaria de la India, la cual nos brindará un gran número de beneficios a nivel mental, emocional y físico. Yoga Nidra se puede traducir como “sueño consciente” o “sueño reparador”. Una vez que hemos alcanzado un estado de relajación entre el sueño y la vigilia, ésta técnica nos permitirá restructurar y regenerar diversos aspectos de nuestro Ser y recuperar a plenitud nuestra salud.
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