Dinacharya: la rutina matutina para transformar tu vida
Tener una rutina nos ayuda a planear nuestro día a día. Por la mañana, cuando comenzamos nuestras actividades, siempre de la misma manera, nuestro cuerpo y mente comienzan a sentirse más seguros y estables, lo que permite que nuestra mente se relaje, mientras que a nuestro cuerpo le da tiempo de rejuvenecer.
Toma un vaso de agua tibia
Empezar el día con una taza de agua tibia tiene varios beneficios. Estos son 3 de los principales:
1) Mejora la digestión: El agua tibia ayuda a sacar toxinas del cuerpo y a desbaratar mejor la comida del día anterior, permitiendo que la ida al baño sea más fácil y rápida.
2) Ayuda a aliviar dolores menstruales, dolores abdominales y de cabeza, ya que aumenta la circulación de la sangre, relaja y calma a todos los órganos.
3) Nos ayuda a mantener nuestro peso ideal, al aumentar la temperatura corporal y el metabolismo; lo que a su vez ayuda a quemar más calorías y a que los intestinos funcionen mejor.
Asegúrate que el agua este tibia-caliente y, si lo deseas, puedes ponerle limón, canela, vinagre, bicarbonato, carbón o según lo que sea tu necesidad. Muchas personas acostumbran beber agua tibia con limón. Incluye este hábito en tu rutina diaria, es decir, después de haber utilizado el limpia lenguas y de lavarte los dientes.
Evacua vejiga e intestinos
Un hábito muy importante para la salud es acostumbrar al cuerpo a evacuar la vejiga e intestinos, todas las mañanas, antes de iniciar tus actividades. Así que asegurarte de que esto suceda, en la primera hora, después de despertar, es una de las acciones más importantes que más sumarán a la salud del cuerpo.
¿Cómo lograr que sea un hábito fijo?
• Ten un banquito pequeño en el baño, de unos 20 cm de alto; acércalo al excusado, para subir los pies cuando te sientes. La posición de tener las rodillas dobladas, separadas y más arriba de la cintura, facilita la eliminación y evita que hagas demasiado esfuerzo.
• Revisa tu dieta, el tipo de ejercicio que haces, tu hidratación, y tu estado emocional, para asegurar que puedas soltar lo que tu cuerpo no necesita diariamente.
• Tomar un vaso de agua tibia, con ghee o limón, también ayudará a que tu estómago se active y ocurra el proceso de eliminación.
• Aumenta la ingesta de ghee en tus alimentos. Es un excelente sustituto, en cualquier receta donde se ocupe mantequilla o aceite.
Darle importancia a este hábito, marcará una gran diferencia en cómo te sientes durante el día. Cuando hayas evacuado la vejiga y el intestino, habrás incluido el hábito número 4 de la rutina Dinacharya para la mañana.
Cepilla tu cuerpo en seco
Esta es una de las terapias más sanadoras para la piel y para todo nuestro sistema interno. El hábito de cepillar la piel en seco, antes del baño, tiene grandes beneficios tanto para la piel como para los órganos internos.
Planea un tiempo en la mañana para este hábito, en tu ritual mañanero. Necesitas un cepillo de cerdas naturales, que sea lo suficientemente firme para estimular cada célula de tu cuerpo, pero no demasiado duras para que no te hagas daño. Los beneficios son:
• Estimula y aumenta la circulación de la sangre y da energía.
• Elimina células muertas de la piel, ayudando a desintoxicar el cuerpo.
• Mantiene poros abiertos, facilitando la respiración de la piel.
• Estimula el sistema nervioso, tonifica músculos, reafirma y suaviza la piel.
• Ayuda a reducir, eficazmente, la apariencia de la celulitis y las várices.
• Elimina la sensación de piernas cansadas y la tendencia a calambres nocturnos (ocasionados por problemas de circulación).
• Evita la comezón en pies.
• Rejuvenece el semblante.
• Estimula la linfa, fortaleciendo, de esta manera, nuestro sistema inmunológico, (mejora la salud en general).
Técnica de cepillado
Cepille, pausada y vigorosamente, en seco, en forma circular, en sentido de las manecillas del reloj, en el siguiente orden:
a. pies y piernas
b. manos y brazos
c. espalda, vientre, pecho y cuello.
2. Los pies, piernas, manos y brazos se cepillan en dirección al corazón. La espalda, hacia fuera, partiendo del centro (es decir de la columna vertebral).
3. No cepilles la cara, pero sí el cuello y hombros, en dirección al corazón. (para tu rostro, utiliza la orilla del cepillo).
4. En las articulaciones, hazlo de forma circular.
5. Este cepillado no necesita tomar mucho tiempo, de 5 a 10 minutos en total. El efecto se consigue cuando la piel toma un tono rosado y experimenta una sensación de calor.
Después del cepillado en seco, date un baño de agua tibia. No es necesario que te talles con esponja, dentro de la regadera, sólo frota tu cuerpo con agua y un jabón suave.
¿Te gustaría conocer los siguientes hábitos y ejercicios que pueden mejorar tu estado de salud? Te invitamos a que nos acompañes en la siguiente nota y puedas conocer, un poco más, sobre la ciencia milenaria de la medicina Ayurvédica.
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