Dormir mejor (consejos)
La bebida conocida como Frappé o Frapé es de origen griego, y se bebe comúnmente en la época calurosa. Se hizo muy popular en Grecia, Italia y Francia, luego en el resto del mundo. Se realiza con base en café soluble, leche y hielo picado; en Estados Unidos le llaman “Cappuccino helado” y en el resto de Europa “Frappuccino”. La palabra frappé es de origen francés y significa “helado o agitado en hielo”. Se prepara en una coctelera, agitándolo, puede llevar además de café, cacao o vainilla. Con este calor, se antoja.
Hace unos días, un lector me pidió algunos consejos para mejorar la calidad del sueño, atendiendo ese llamado, el día de hoy cavilaremos sobre este asunto, que según una muy conocida publicación internacional, un buen grueso de la población mundial (45 % aproximadamente), duerme mal.
Lo primero que habremos de recomendarle es que se requiere de disciplina y voluntad para mejorar, poco a poco, la calidad del sueño. Debemos ponernos una hora para dormir y una hora para despertar, tomando en consideración que las personas que van de los 19 a los 65 años de edad deben dormir un mínimo de 6 horas y un máximo de 9 horas seguidas, no divididas en porciones de sueño. Haga de esto un hábito, es decir, no va a importar si es sábado, domingo o día festivo, usted seguirá religiosamente su horario de sueño, no lo abandone.
Segundo. A la cama sólo vaya a dormir o a intimar, evite, si está sano, desayunar, comer o cenar ahí. De igual modo no haga tareas, tales como lecturas, manualidades u otras actividades que requieran concentración en el colchón, como ver películas, series de televisión o escuchar música; está contraindicado, mejor atienda su recreación en la sala. Tenemos que reprogramar a nuestro cerebro para que entienda que la cama tiene esos dos únicos fines.
Tercero. Al menos 3 veces a la semana haga ejercicio, una rutina de 30 minutos de caminata, trote suave o en aparatos, servirá para el propósito. Un cuerpo sano y bien oxigenado se encamina mejor hacia el sueño.
Cuarto. El café es una delicia, pero si usted tiene problemas para dormir bien, evítelo después de las 17 hrs. La cafeína hace efecto entre los 15 y 45 minutos después de la ingesta y permanece en el cuerpo prolongando sus efectos durante un periodo que va de 3 a 6 horas, obviamente, dependiendo el organismo y su fisiología.
Quinto. La cena debe ser ligera y al menos 2 horas antes de dormir; es decir, si vamos a acostarnos a reposar a las 22 horas, a las 8 de la noche ya debemos estar cenando. Si usted es de las personas que bebe vino o cerveza con los alimentos, evítelos o modérelos a una sola copa o cerveza de 355 ml.
Sexto. Antes de irnos a dormir realicemos una actividad relajante, tal como rezar, meditar, leer, una ducha, unos ejercicios de relajación, un masaje o automasaje; también escuchar música tranquila ayudará.
Séptimo. Hay personas que no pueden dormir sin una luz prendida, sin embargo, haga lo posible por tener todo apagado, el cerebro relaciona la luz con actividad y la oscuridad con reposo, de lo contrario tenga luces suaves, tenues y apague la televisión, la radio y su teléfono celular.
Octavo. Los tapones óticos y los antifaces pueden llegar a servir, pero se pueden convertir en una especie de catalizador del sueño, es decir, sin ellos ya no podrás dormir pues se condicionará nuestro descanso. Trate de acostumbrarse a dormir sin estos, sólo úselos en casos de emergencia. Mantenga la habitación limpia, aromatizada (un difusor y una rica esencia ayudan bastante), y en silencio.
Noveno. La temperatura ideal para dormir plácidamente va de los 15 a los 21 grados centígrados, le recomendamos tener la habitación bien ventilada y fresca. Tenga a la mano una sábana o frazada por si le da un poco de frío, pero en esta época calurosa raramente la buscará.
Décimo. Si tiene reloj de buró cúbralo para ocultar la hora y el brillo; los relojes de pared que hacen el típico sonido de las agujas póngalos en otra parte, muchas personas se angustian al ver la hora y saberse aún despiertas. Por cierto, si en los primeros 20 minutos de haberse acostado no ha podido conciliar el sueño, levántese a caminar o a hacer algo relajante, luego vuelva bostezando a la cama.
Si pese a estos consejos no puedes dormir mejor, visita a un médico especialista en trastornos del sueño, lo tuyo podría ser de origen patológico y debe ser atendido a la brevedad.
La calidad del sueño determina muchísimas cosas importantes, entre ellas la salud mental, la vitalidad y la productividad. Vamos a hacernos el propósito de dormir cada vez mejor, los malos hábitos del sueño son mecanismos adquiridos de manera nociva, se pueden quitar y en vez de estos podemos adquirir buenos hábitos de sueño, para dormir mejor. Cavilemos.
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